Rabu, Desember 31, 2008

Tahap Relaksasi Menurut Herbert Benson

* ^_^ *

  1. Pilih kalimat pendek. Sebaliknya, kalimat yang berakar kuat dalam diri. Karena kalimat ini akan menjadi fokus relaksasi.
  2. Duduk tenang dalam posisi nyaman.
  3. Tutup mata perlahan.
  4. Kendurkan otot-otot tubuh.
  5. Tarik napas perlahan dan teratur. Secara bersamaan, ulangi kata atau kalimat, atau mungkin doa, yang menjadi fokus. Lakukan berulang sambil mengembuskan napas.
  6. Ambil sikap pasif. Jangan dulu khawatir berhasil atau tidaknya kegiatan relaksasi ini. Jika ada pikiran lain yang merembes masuk, katakan saja kepada diri : "tidak apa-apa", dan secara perlahan lanjutkan doa dan kata fokus tadi.
  7. Lakukan selama sepuluh atau dua puluh menit.
  8. Saat usai, jangan langsung berdiri. Teruslah duduk tenang selama satu menit atau lebih. Kemudian, bukalah mata secara perlahan. Duduk lagi selama satu menit atau lebih sebelum berdiri.
  9. Lakukan kegiatan ini minimal satu kali sehari.
*Revolusi IQ/EQ/SQ - Taufiq Pasiak

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...